Как защитить себя от жары

Как защитить себя от жары

Как защитить себя от жары
Карточки

18 июля 2017, 12:17
Фото: Dictat.net
В южных районах Ростовской области объявили чрезвычайную пожароопасность. В регионе начинает наступать лето. Духота и палящее солнце очень опасны.
Защитить себя и своих близких от палящего зноя без вреда для здоровья можно с помощью нескольких простых правил.
Носить натуральную и легкую одежду

О том, что в жаркую погоду надо одеваться в светлую одежду, говорят постоянно. Но это не все. Обязательно надо отдавать предпочтение одежде широкого кроя, которая не стесняет и не душит, а также сделанную из натуральных, дышащих тканей. Обязательно надо носить головной убор и солнцезащитные очки, можно брать с собой зонтик.

Лучше всего отказаться от темной, сильно облегающей одежды, особенно со стразами и пайетками.

Изменить рацион

Если вы привыкли есть мясо, особенно жареное, а также копчености и другие жирные продукты, то от этого лучше отказаться. В жару стоит есть рыбу и морепродукты, фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Днем, в самое жаркое время, лучше не принимать пищу и строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи, мыть фрукты и овощи.

Пить не только воду

Лучше всего пить чай, морс, витаминизированные напитки, отвар из сухофруктов. Количество выпиваемой жидкости лучше увеличить до 1,5 литра в сутки, но людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы надо быть острожными.

В жару стоит избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков, а также от кофе, который нагружает сосуды.

На ночь рядом с кроватью лучше ставить бутылку с водой.

Что будет если пить много воды
Видео:Привет Ответ
Снизить физическую нагрузку

При сильном зное и духоте стоит меньше бывать на улице и снизить физические нагрузки до минимума.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадет.

Занавесить окна

В жару помещение сильно нагревается. Поэтому, постарайтесь повесить на окна жалюзи или плотные занавески, это не позволит воздуху внутри помещений сильно нагреваться. Если такой возможности нет, то можно наклеить специальную отражающей пленку.

Обязательно проветривать помещение

При нахождении в помещении необходимо его проветривать, если не постоянно, то хотя бы регулярно. Если это не помогает избавиться от жары, то лучше пользоваться вентиляторами или кондиционерами.

При посещении помещений с большим скоплением людей, таких как магазины и кинотеатры, лучше выбирать те, где есть кондиционирование воздуха.

Не сидеть слишком долго под кондиционером

Кондиционер - это современный способ избавиться от жары. Он помогает снизить температуру в помещении. Но слишком долго сидеть под кондиционером тоже не следует, от этого можно простыть. Поэтому лучше либо включать его периодически, охлаждая помещение, либо поставить на температуру выше 23 градусов.

Купить нашатырный спирт, солнцезащитный крем

С собой всегда лучше иметь нашатырный спирт. При выходе на улицу на виски можно нанести ментоловое масло и, если нет противопоказаний, выпить аспирин.

Во время пребывания на улице лицо лучше сбрызгивать термальной водой и чаще протирать влажными салфетками за ушами.

Чтобы не сгореть на солнце, пользуйтесь солнцезащитными кремами даже в городе.

Чаще купаться

При сильном зное стоит чаще принимать прохладный или теплый душ. Это поможет охладиться и увлажнить кожу.

Если вы решили выехать на природу или на море, то купаться стоит только там, где разрешено, и обязательно найти тень или сделать навес. Не стоит плавать в сильный зной с 12.00 до 16.00 по местному времени.