Как быстро похудеть после новогодних праздников: советы фитнес-тренера и нутрициолога

Как вернуться к тренировкам и сбросить вес

После праздников с обилием вкусной и не всегда полезной еды не стоит сразу начинать с силовых или длительных кардиотренировок. Чтобы не нанести вред организму, лучше заниматься в спокойном темпе.

По словам фитнес-тренера Татьяны Радишаускас, для этого подойдет пилатес, стретчинг (растяжка), плавание, легкие кардионагрузки или миофасциальный релиз. Последний, помимо прочего, помогает снять отечность и улучшить состояние лимфы и кровообращения.

— Если вы все же идете на силовые тренировки, то рабочие веса лучше уменьшить, а количество повторений сократить. Резкое возвращение больших весов значительно повышает риск получения травмы, — объяснила фитнес-тренер. — Такого режима желательно придерживаться около двух недель, в зависимости от уровня вашей подготовки. За это время организм привыкнет к нагрузке и восстановится.

Из упражнений для начала подойдут базовые: приседания, выпады, отжимания, различные вариации планок, скручивания на пресс и так далее. Если исходить из уровня своих возможностей, риск получить травму заметно снизится.

Тренировки без вреда для здоровья

За пару дней пытаться вернуть прежние результаты нежелательно. Если перерыв продолжался больше двух недель, то для организма такая нагрузка станет настоящим испытанием и будет восприниматься как истощение. Вместо того, чтобы активно добиваться результата, уделите внимание легким круговым тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку.

Советы фитнес-тренера:

• важнейший аспект — разминка. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, она поможет подготовить мышцы и связки к физической активности;
• не ждите слишком быстрых результатов. Постепенность и умеренность — ключевые принципы при возвращении к тренировкам. Не пытайтесь сразу же возобновлять прежние результаты, дайте своему организму время;
• заминка. Не пренебрегайте занятиями, направленными на развитие гибкости и подвижности. Это поможет улучшить вашу технику выполнения упражнений и снизить риск травм;
• уделяйте внимание развитию всех групп мышц. Развивайте скорость, выносливость, гибкость, контроль и координацию;
• уделите особое внимание питанию. Обратите внимание на то, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал в себя все необходимые макро- и микроэлементы, добавьте в рацион сложные углеводы, белки и клетчатку.

Ускорить работу метаболизма и сжечь больше калорий поможет и обычная прогулка на свежем морозном воздухе. Зимой часть энергии уходит на согревание организма, поэтому лишние калории быстро потратятся.

Что делать с рационом

Для успешного похудения можно пить только воду, чай и кофе без добавок, либо соки без сахара. Алкоголь, без которого редко обходятся новогодние праздники, содержит в себе большое количество калорий и вызывает отечность. Поэтому от спиртных напитков стоит отказаться.

Привыкание к сахару в большом количестве появляется всего за несколько дней. Если после праздников вас тянет на сладкое, значит, организм требует быстрых углеводов. Но вместо десерта нутрициологи предлагают выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Такие продукты быстро заполняют желудок и надолго сохранят чувство насыщения.

— Белок также заставит пищеварительную систему работать долго и не отвлекаться на перекусы: ешьте больше яиц, бобовых, курицу или индейку, нежирные сыры, — рекомендует ростовский нутрициолог Анастасия Тодорова.

Из-за алкоголя и обилия соли в новогодних блюдах организм становится обезвоженным. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, достаточно выпивать хотя бы полтора литра воды в день.

— Многие путают жажду и голод. Есть простой способ это предотвратить. Если чувствуете голод — сначала выпейте стакан воды. Если вы захотите есть снова через 20 минут — тогда это действительно голод и организму нужна энергия из пищи, — поясняет эксперт.

Ранее RostovGazeta рассказывала, чем опасен дубайский шоколад. Подробнее о модном десерте читайте в нашем материале.