Задача Х: как правильно заснуть, чтобы выспаться

По мнению ученых, человеку необходимо около девяти часов, чтобы полноценно выспаться. При этом обязательно надо соблюдать распорядок дня и стараться не волноваться перед сном.

Время сна

Для начала надо определить время, в которое нужно будет ложиться спать. Не стоит пытаться заснуть пораньше, так как что-нибудь обязательно будет отвлекать.

Надо установить определенное время вечером и сделать это традицией. Так организм будет понимать, когда ему пора переходить ко сну.

Забыть про работу в спальне

Отдыхать и работать в одном месте нельзя. Эти понятия надо исключить для формирования привычек, которые связаны со сном. Не нужно в кровати проверять электронную почту или доделывать отчет. Иначе расслабиться полноценно не удастся.

За час до сна лучше отказаться от просмотра телевизора.

Без еды и алкоголя

Если поесть на ночь, то можно получить изжогу, которая помешает расслабиться. Также будет волновать тяжесть в животе.

Можно столкнуться с нарушениями сна, если выпить алкоголь перед сном. Лучше заблаговременно отказаться от еды и алкоголя.

Без гаджетов

Примерно за 30 минут до сна надо выключить или отложить в сторону гаджеты. Дело в том, что свет от экрана является имитацией солнца. Из-за этого перестает вырабатываться мелатонин — гормон, который регулирует смену циклов сна и бодрствования.

Спорт

Утром будет полезна зарядка, которая вместе с солнечным светом даст сигнал перестать вырабатывать малатонин. Начнется новый цикл, который подготовит организм ко сну вечером.

Вечером интенсивным спортом лучше не заниматься. Если нужна активность, то лучше подумать о йоге.

Не удается уснуть

Если не получается уснуть, то нет смысла часами валяться в кровати и ждать. Примерно через 20 минут после начала бессонницы можно встать и поделать дела. Главное не включать компьютер и не брать гаджеты. По мнению ученых, это поможет разорвать порочный круг, когда постель ассоциируется с негативными эмоциями.

Все эти правила помогут высыпаться и иметь здоровый сон.