Нелишние килограммы: как набрать вес
25 августа , 13:16
Общество
Photo: https://pixabay.com
Многие мучаются из-за того, что совершенно не могут поправиться и при физических нагрузках теряют вес. Несколько полезных советов, как набрать килограммы.

Проверка у врача

Вначале надо проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы исключить сбои в организме. В некоторых случаях болезнь может стать причиной снижения веса.

Также можно сходить на прием к диетологу, который составит специальное меню.

Распространенная ошибка

Самой распространенной ошибкой является повышение количества употребляемых углеводов. Это приведет к проблемам с желудком, а также может вызвать отвращение к еде.

Калорийность следует увеличивать постепенно. Надо следить и не перегружать желудок.

Есть часто

Чтобы поправиться, нужно есть по несколько раз в день — примерно каждые три часа. К такому режиму также нужно переходить плавно.

Порции не должны быть большими, иначе могут появиться проблемы с ЖКТ.

Сок

Примерно за 30 минут до еды нужно выпивать стакан сока. Дело в том, что напитки стимулируют аппетит.

Нет фаст-фуду

Не стоит рассчитывать на фаст-фуд, консервы и сало. Это только добавит проблем со здоровьем и может стать причиной ожирения. Лучше всего выбирать продукты, в которых много белка. Можно воспользоваться белковыми коктейлями.

Завтрак

Завтрак должен быть полноценной едой, а не перекусом. Необходимое насыщение организма углеводами и белками происходит благодаря первому, утреннему приему пищи.

Если придерживаться всех этих советов, то через некоторое время вес начнет расти.