Многие думают, что употребление алкоголя или табака – это безвредное занятие. Пить пиво или курить сигареты совсем не страшно - это же не наркотики принимать. Между тем, исследования ряда ученых показали, что употреблению наркотиков почти всегда предшествует употребление алкоголя и табака. Это можно объяснить тем, что употребление одних одурманивающих веществ, в частности алкоголя и табака, фактически «снимает запрет» на употребление других. А вы знаете, когда начинаются первые пробы этих веществ? Верно, еще до официально разрешенных 18 лет. А что потом? Установлено, что у детей и подростков особенно высок риск вероятности быстрого перехода от случайного, эпизодического употребления одурманивающих веществ к повторному, а затем к их систематическому приему. Так однажды познакомившись с «легальными» наркотиками, человек может попасть в серьезную зависимость.

А как с ней справиться?

Если говорить о «безобидной» привычке курения, то стоит напомнить, что табак убивает до половины употребляющих его людей. Каждые 6 секунд из-за пристрастия к табаку умирает один человек, то есть происходит каждый десятый случай смерти среди взрослых людей.

31 мая ежегодно отмечается Всемирный День без табака. Как бросить курить? Доброй дюжиной советов делится Ирина Лопатина – специалист ГБОУ РО «Наркологический диспансер», руководитель программы для желающих бросить курить «Бездымная жизнь»

Повод отказаться от курения может быть разным. Кому-то доктор прописал, а кому-то надоело на обедах экономить ради сигарет. Однако есть подвох: сегодня у вас кашель, а завтра и нет вроде бы. Вчера финансы пели романсы, а сегодня зарплату дали – кури не хочу.

Поэтому хорошо бы осознать проблему в целом: сигареты превращают и здоровье, и деньги в пепел. Почувствуйте, как же вы устали от такой зависимой жизни. Задумайтесь, не пора ли освободиться? Так и скажите себе: «хочу быть свободным от табачной зависимости». Попытка, как говорится, не пытка.

Оптимально бросить курить в первые три дня после принятия решения, не затягивайте сроки. И немедля вводите в жизнь правило «первой сигареты». Привыкли курить сразу же после пробуждения? А теперь пусть время первой сигареты настанет только через пару часов или ближе к обеду. Пусть в первый же день с каждым разом интервалы между курением становятся все дольше – даже на пять-десять минут. Сорвались, не вытерпели? Ничего страшного. Сделайте пару затяжек и выбрасывайте окурок. Без сожаления.

За время курения никотин встраивается в обменные процессы организма. Отказ от курения – как экстренная остановка поезда на полном ходу. К этому нужно подготовиться.

В первое время стоит отказаться от кофе и алкоголя. Пьем воду! Не меньше восьми стаканов в день. Во-первых, вода выводит никотин из организма. Во-вторых, снимает чувство ложного голода. Когда вы бросаете курить, обостряются вкусовые рецепторы - не удивляйтесь, если вместо перекуров вас будет тянуть на перекусы.

Контрастный душ, прогулки, здоровый сон – все пойдет на пользу.

Не удивляйтесь перепадам своего настроения в первые дни. «Уши пухнут, так хочется курить» - знакомо выражение? И это не просто метафора. Это – первая реакция на кислород, который отныне в ваш организм без никотина будет поступать в куда больших количествах.

Не исключено, что вы будете раздражительны. Предупредите об этом близких. И, главное, сами относитесь к этим эмоциональным перепадам как к естественным. Верьте: это скоро пройдет.

Отлично, если намерение разделит ваша вторая половина, которая тоже решит отказаться от курения. Или же кто-то из коллег решится на такой же шаг. Вместе легче переносить любые трудности – не так ли? У вас должен быть человек, который горячо поддерживает вас. Звоните ему, когда накатывает волна закурить.

Речь идет о приеме отвлечения. Самый простой способ: надеваем на запястье резиночку. Как только возникает желание закурить, оттягиваем резинку посильнее и отпускаем её. Можно даже несколько раз. Так вырабатывается условный рефлекс: желание курить связано с болевым эффектом, поэтому лучше о курении даже и не думать.

Учтите, что курение – не прихоть, не избалованность. Никотиновая зависимость - это болезнь. И бороться с ней стоит всеми возможными методами. Постарайтесь придумать такую фразу, в которой будет сконцентрировано ваше желание отказаться от курения. Например, «Я буду свободным от сигарет!». Или же просто: «Я смогу!». Пусть эта фраза будет для вас как молитва, как мантра, как девиз.

Итак, настал назначенный вами день и сегодня вы уже не курите. Можно без затей выбросить последнюю сигаретную пачку в урну. Но лучше устроить масштабную зачистку: соберите все табачные запасы, поломайте сигареты вручную и отправьте их в мусорное ведро. Любимую зажигалку и пепельницу – туда же!

Природа не терпит пустоты. Вместо привычной сигареты хорошо бы обзавестись тремя (а лучше пятью) новыми полезными привычками. Например, дыхательная гимнастика. Ею можно заниматься везде – сидя, лежа, стоя. Или приобрести мини-эспандер. Или же вот еще вариант: следить за своими успехами с помощью специального мобильного приложения, которое ежедневно будет оповещать вас – как очистились ваши легкие, сердце, кровеносная система, сколько времени и денег вы уже сэкономили после отказа от курения.

Но вот прошла первая неделя без сигарет, вторая… Отчего же все еще хочется курить? Никотин – это наркотик. Зависимость от него приравнивается к героиновой. Запомните, что тяга к сигарете означает, что «никотиновый монстр» требует очередной дозы. Он может «дергать» и «ломать» вас. Но день за днем, шаг за шагом - и никотин оставит вас в покое. Лучше вы убьете сигарету, чем она уничтожит вас.

…Папа бросил курить. И, чтобы отвлечься, купил велосипеды себе и сыну. А что, может ведь теперь позволить на сэкономленные деньги. И отношения между отцом и сыном наладились - так бывает! Шеф, узнав о вашей победе над табаком, стал более уважительным, а вскоре повысил вас в должности – и так бывает. Пара, которая несколько лет мечтала стать родителями – ждет своего первенца – и так бывает. Когда вы сможете преодолеть никотиновую зависимость, перемены к лучшему не заставят себя ждать.