Как компенсировать недостаток солнца

Последствия

Недостаток света влияет, как на психическое, так и на физическое состояние человека, причем не в лучшую сторону. Это может привести к ухудшению настроения, печали, пессимизму и апатии.

При дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме.

Продукты

Если нет возможности хотя бы час в день принимать солнечные ванны, то следует есть определенные продукты. Они восполнят недостаток витаминов в организме.

Следует употреблять в пищу жирную рыбу, печень, сливочное масло, яичный желток. Также не стоит забывать про мясо и молоко.

Депрессия

Побороть возникшую из-за дефицита солнечных лучей депрессию помогут яркие краски. Это может быть разноцветная одежда и яркий свет от люстры. Можно приобрести специальную лампу для светотерапии.

Можно съесть индейку, бананы или шоколад. Они содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья.

Спорт

Обязательно в свой распорядок дня надо включить силовые тренировки. Они повышают необходимый организму в темное время года уровень серотонина.

Прогулки

По возможности следует больше гулять, даже в пасмурную погоду. Освещенность будет намного выше, чем в закрытом помещении и положительно повлияет на организм.